Kehonhuoltoklinikka X
Urheiluhieronta, personal training, terveydenhoito
Aukiolo
Olen paikalla ajanvarausten mukaisesti.
Sähköpostin tarkistan 2-3 kertaa viikossa. Sähköpostin välityksellä kannattaa siis hoitaa vain kiireettömät asiat (ei ajanvarauksia eikä peruutuksia).
Sähköinen ajanvaraus:
Maksaa voit kortilla tai käteisellä.
Hieronta
Mitä se on ja miten vaikuttaa?
Hieronta toteutetaan aina yksilöllisen suunnitelman mukaisesti asiakkaan toiveet huomioiden. Ennen varsinaista hierontaa hieroja haastattelee ja tutkii asiakkaan. Mahdolliset vammat, sairaudet, työn ja/tai harrastusten kuormittavuustekijät otetaan hieronnassa huomioon. Hieronta sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille. Se onkin mainio tapa pitää huolta hyvinvoinnista ja rentoutua.
Moni kokee hieronnan tehostavan kehon ja lihasten palautumista arjen erilaisista haasteista. Hieronta lämmittää, rentouttaa ja venyttää lihaksia. Hieronnan aikana lihasten elastisuus lisääntyy niiden rentoutuessa. Verenkierto ja lymfakierto tehostuvat.
Hieronta auttaa kehon lisäksi myös mieltä rentoutumaan. Sillä on mieltä rauhoittava ja stressiä lievittävä vaikutus. Hieronnalla hoidentaankin useasti stressiperäisiä oireita, kuten niska-hartiaseudun kireyksistä johtuvia päänsärkyjä ja huimausta.
Milloin hierontaan?
- Jos kärsit päänsärystä ja/tai huimauksesta
- Sinulla on stressiä ja unettomuutta
- Lihaskireyksien ennaltaehkäisy ja hoito
- Liikunnan aiheuttamat haasteet ja urheiluun liittyvä lihashuolto
- Työn aiheuttamien lihaskireyksien ennaltaehkäisy ja hoito
- Rentoutuminen
- Erilaisista vammoista ja toimenpiteistä toipuminen
Hierontaa tukevat hoidot
Hieronnassa voidaan käyttää lukuisia eri tekniikoita ja apuvälineitä riippuen siitä, mitä asiakas milloinkin tarvitsee. Hierontaa tukeviin hoitomuotoihin kuuluvat mm. erilaiset teippaukset, lämpöhoidot, mobilisoivat tekniikat, fasciaraudat sekä passiiviset venytykset. Näitä kaikkia hoitomuotoja on toimipisteessä saatavilla.
Kinesioteippauksen avulla voidaan tarpeen mukaan aktivoida tai passivoida, sekä hoitaa kehon eri alueita ja lihaksia. Teippauksia on olemassa lukuisia erilaisia erilaisiin tarpeisiin.
Lämpöhoidot, eli termiset hoidot ovat hyvä osa monipuolista hierontaa. Lämpöhoidot rentouttavat lihaksia, esimerkiksi ennen hieronnan aloittamista. Lämpöä voidaan käyttää myös esimerkiksi alaselälle samalla kun hierotaan yläselkää ja päinvastoin.
Purentalihashieronta
Purentaelimistön toimintahäiriöt, eli temporomandibular disorders (TMD)
🏵️ TMD on hammassärkyjen jälkeen yleisin pään alueen kiputilojen aiheuttaja.
🏵️ Voi oireilla monin eri tavoin :
- päänsäryt, kasvojen arkuus
- puutuminen, silmäoireet
- palan tunne kurkussa, äänen käheys
- korvaoireet (kuten tinnitus, humina
korva "lukossa", korvakipu)
- suun rajoittunut avaaminen
- leukanivelen ja purentalihasten kipu
- hampaiden arkuus, huimaus... jne
🏵️ Mistä johtuu?
- Burksaus, eli yöllinen tai
päiväaikainen hampaiden yhteen
pureminen, narskuttelu.
- Erilaiset vammat, iskut päähän tai
leukaan
- Suuret hampaisiin kohdistuvat
toimenpiteet
- Virheellinen purenta
- STRESSI
🏵️ Oikein toteutetulla hieronnalla on paljon annettavaa oireista kärsiville. Jo yhdellä kerralla asiakas voi saada poikkeuksellisen paljon apua.
🏵️ Hieronnassa käsitellään asiakkaan oireista ja tilanteesta riippuen yleensä yläselkä, niska, kaula, pään ja kasvojen lihakset, sekä tietysti ne purentalihakset pinnallisesti ja suun sisältä. Sopiva aika käsittelyllä on 45- 60 min.
Hieronta ja kehonhuolto raskausaikana
Hieronta ja kehonhuolto raskausaikana helpottaa raskauden mahdollisesti aiheuttamia vaivoja. Raskauden aikana ryhti muuttuu, kun vatsa kasvaa. Tämä voi aiheuttaa kiputiloja aina lantion alueelta niskaan saakka. Myös raskaushormonit vaikuttavat paljon äidin hyvinvointiin: relaksiini -hormoni löysyttää kudoksia ja aiheuttaa yleisesti kipuja esim. SI-nivelalueelle. Oikeanlaisella kehonhuollolla on myös vaikutusta synnytykseen valmistautumisessa: rento lantion ja alaselän seutu auttaa pääsemään synnytysasentoon ja helpottaa siinä olemista.
Hieronta raskausaikana on turvallista oikein toteutettuna. Hieronta-asento tuetaan tyynyillä niin, että asiakkaalla on mukava olla. Myös hieronta istuen onnistuu.
Olen valmistunut äitiysliikuntavalmentajaksi tammikuussa 2022. Terveydenhoitajan, urheiluhierojan ja personal trainerin pohjakoulutus, sekä oma kokemus voimaurheilijana tukevat vahvasti osaamistani. Lisää kehonhuollosta ja treenistä raskausaikana ja synnytyksen jälkeen tulossa pian!
Hieronnan jälkeen
Hieronnan jälkeen tulee ottaa rennosti ja muistaa juoda riittävästi vettä. Koska hieronta vaikuttaa rentouttavasti hermo-lihasjärjestelmään, ei ole järkevää tehdä voimaa, nopeutta tai koordinaatiota vaativia harjoituksia pian hieronnan jälkeen. Vettä tulee juoda ennen ja jälkeen hieronnan, sillä hieronta avaa pieniä verisuonia ja alentaa näin verenpainetta. Verenpaineen lasku aiheuttaa joillekkin huimausta. Veden juominen tasaa painetta.
Hieronnassa aiheutuu hermostollista ärsytystä, joka aiheuttaa joillekkin päänsärkyä. Reagointi on hyvin yksilöllistä. Säännöllisesti hieronnassa käyvät eivät yleensä reagoi voimakkaasti, sillä keho on tottunut käsittelyyn.
Lihakset saattavat olla kipeitä hierontaa seuraavana päivänä, mikäli ne eivät ole tottuneet käsittelyyn. Etenkin voimakkaasta paineesta ja kosketuksesta saattaa aiheutua viivästynyttä lihaskipua. Hermosto reagoi herkemmin ärsykkeisiin, joihin ei olla totuttu. Hieronnassa kannattaakin käyttää voimaa maltillisesti, ainakin jos edellisestä hieronnasta on vierähtänyt aikaa. Usein muutama kerta kevyempää hierontaa onkin järkevämpi valinta kuin se, että yritetään runnoa paikat kerralla auki.
Milloin ei tule hieroa?
Hierontaa voidaan toteuttaa monissa erilaisissa tilanteissa, kunhan tietyt seikat otetaan huomioon. Ehdottomia vasta-aiheita kuitenkin ovat:
- Kuume ja infektiotaudit
- Syöpätaudit
Tilanteet, jotka vaikuttavat hierontaan, mutta eivät ole varsinaisia vasta-aiheita:
- Ihosairaudet ja allergiat (kerro hierojalle), vaikuttavat esim. rasvan valintaan. Jossain tapauksissa hieronta voidaan toteuttaa kuivahieronnalla kankaan läpi.
- Rikkoutuneet ihoalueet ja haavat
- Verenohennuslääkkeet (vasta-aihe alipainehieronnalle, muutenkin tulee hieroa kevyesti)
- Veriteitse tarttuvat taudit, esim. HIV, tulee mainita hierojalle, mutta eivät ole este hieronnalle
- Sydän- ja verenkiertosairaudet sekä astma vaikuttavat lähinnä hieronta-asennon valintaan ja hieronnan voimakkuuden säätelyyn.
Minkä pituinen hieronta-aika on sopiva?
Hieronta-aikoja on tarjolla monenpituisia. Lyhimmät ajat ovat 30min ja pisimmät jopa 120min. Keskimäärin 60min aika on riittävä, mikäli sinulla on vaivaa esimerkiksi ainoastaan selässä tai ainoastaan jaloissa.
Lyhyt, 30min aika tulee kyseeseen mikäli sinulla on yksi pieni alue (esim. vain niska) jota toivot hierottavan. Suuremmat alueet, kuten yläselkä, vaativat yleensä enemmän aikaa. Yläselän jumista ja koosta riippuen yläselälle sopiva aika on noin 45min-60min.
Mikäli vaivaa on koko selän alueella, on suositeltavaa varata vähintään 60min aika. Jos toivot samalla kerralla hierottavan selän lisäksi myös esimerkiksi käsiä tai jalkoja, kannattaa varata 90min aika, jotta ongelma-alueet ehditään käsitellä huolella.
Entä 120min aika? Näin pitkää aikaa suosittelen, mikäli hierottavaa on hyvin paljon, olet isokokoinen, paljon urheileva, tai jumeja tuntuu olevan päästä varpaisiin.