Kehonhuoltoklinikka X

Urheiluhieronta, personal training, terveydenhoito

Aukioloajat

Kesälomailen kesäkuussa viikon 24 ja heinäkuussa 13.7. alkaen. Lomalla en ole tavoitettavissa.


Lomien ulkopuolella olen paikalla ajanvarausten mukaisesti, mutta pääsääntöisesti seuraavanlaisesti: 

ma klo 9-16

ti klo 14-20

ke klo 14-20

to klo 9-16

Perjantaisin teen kuntosaliohjauksia ja sijaintini vaihtelee. Satunnaisesti olen perjantaisin hieromassa. 

Kerran kuukaudessa teen hierontaa myös sunnuntaisin. 

Huomaathan, että aukioloajat vaihtelevat asiakasmäärien mukaisesti. Jos haluat ostaa lahjakortin, sovithan kanssa, milloin sen hakeminen onnistuu =) 

Huom! Sähköpostin tarkistan pari kertaa viikossa. Sähköpostin välityksellä kannattaa hoitaa vain kiireettömät asiat (ei ajanvarauksia eikä peruutuksia). 

Avain hyvinvoivaan ja jumittomaan kehoon 


Sähköinen ajanvaraus: 

Sisäänkäynti
Sisäänkäynti

Maksaa voit kortilla tai käteisellä. 

Hieronta

Mitä se on ja miten vaikuttaa? 

Hieronta toteutetaan aina yksilöllisen suunnitelman mukaisesti asiakkaan toiveet huomioiden. Ennen varsinaista hierontaa hieroja haastattelee ja tutkii asiakkaan. Mahdolliset vammat, sairaudet, työn ja/tai harrastusten kuormittavuustekijät otetaan hieronnassa huomioon. Hieronta sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille. Se onkin mainio keino pitää keho hyvinvoivana ja kivuttomana.

Hieronnan avulla voidaan tehostaa kehon ja lihasten palautumista arjen erilaisista haasteista, sekä hoitaa kipua tuottavia ongelma-alueita lihaksissa. Hieronta lämmittää, rentouttaa ja venyttää lihaksia. Sillä voidaan hoitaa myös mahdollista arpikudosta. Hieronnan aikana lihasten elastisuus lisääntyy niiden rentoutuessa. Verenkierto ja lymfakierto tehostuvat.

Hieronta auttaa kehon lisäksi myös mieltä rentoutumaan. Sillä on mieltä rauhoittava ja stressiä lievittävä vaikutus. Hieronnalla hoidentaankin useasti stressiperäisiä oireita, kuten niska-hartiaseudun kireyksistä johtuvia päänsärkyjä ja huimausta. 

Milloin hierontaan? 

  • Jos kärsit päänsärystä ja/tai huimauksesta 
  • Sinulla on stressiä ja unettomuutta
  • Lihaskireyksien ennaltaehkäisy ja hoito
  • Liikunnan aiheuttamat haasteet ja urheiluun liittyvä lihashuolto
  • Työn aiheuttamien lihaskireyksien ennaltaehkäisy ja hoito
  • Rentoutuminen
  • Erilaisista vammoista ja toimenpiteistä toipuminen

Hierontaa tukevat hoidot

Hieronnassa voidaan käyttää lukuisia eri tekniikoita ja apuvälineitä riippuen siitä, mitä asiakas milloinkin tarvitsee. Hierontaa tukeviin hoitomuotoihin kuuluvat mm. alipainehieronta (eli kuivakuppaus), erilaiset teippaukset, kylmä- ja lämpöhoidot sekä passiiviset venytykset. Näitä kaikkia hoitomuotoja on toimipisteessä saatavilla. 

Alipainehieronnassa käytetään pehmeitä kumista valmistettuja imukuppeja, joiden avulla luodaan alipaine käsiteltävään kohtaan. Kuppeja liikutellaan hyvin rasvatulla iholla, jolloin mahdollistetaan alipainehieronta. Kuten hierontakin, alipainehieronta vilkastuttaa aineenvaihduntaa, auttaa lihasjännityksiin ja rentouttaa. Sitä voidaan käyttää myös kosmeettisen selluliitin vähentämiseen. Oikein toteutettuna alipainehieronta tuntuu mukavalta ja rentouttavalta. Alipainehierontaa ei suositella alueille, joissa on, tai on joskus ollut suonikohjuja. Myös kumiallergia, ihorikot ja ihosairaudet ovat esteitä alipainehieronnalle. Lue lisää hieronnan vasta-aiheista sivun lopusta. 

Kinesioteippauksen avulla voidaan tarpeen mukaan aktivoida tai passivoida, sekä hoitaa kehon eri alueita ja lihaksia. Teippauksia on olemassa lukuisia erilaisia erilaisiin tarpeisiin. 

Kylmä- ja lämpöhoidot, eli termiset hoidot ovat hyvä osa monipuolista hierontaa. Lämpöhoidot pehmentävät ja rentouttavat lihaksia, esimerkiksi ennen hieronnan aloittamista, sillä lämpö lisää kudosten elastisuutta. Lämpöä voidaan käyttää myös esimerkiksi alaselälle samalla kun hierotaan yläselkää ja päinvastoin. Kylmähoito sopii tilanteisiin, joissa kudoksessa on tulehdus tai vamma ja aluetta halutaan rauhoittaa. Kylmä supistaa verisuonia ja puuduttaa tuntohermoja, joten se auttaa myös kipuun. 

Purentalihashieronta

Purentaelimistön toimintahäiriöt, eli temporomandibular disorders (TMD) 

🏵️ TMD on hammassärkyjen jälkeen yleisin pään alueen kiputilojen aiheuttaja.

🏵️ Voi oireilla monin eri tavoin :
- päänsäryt, kasvojen arkuus
- puutuminen, silmäoireet
- palan tunne kurkussa, äänen käheys
- korvaoireet (kuten tinnitus, humina
korva "lukossa", korvakipu)
- suun rajoittunut avaaminen
- leukanivelen ja purentalihasten kipu
- hampaiden arkuus, huimaus... jne

🏵️ Mistä johtuu? 
- Burksaus, eli yöllinen tai
päiväaikainen hampaiden yhteen
pureminen, narskuttelu.
- Erilaiset vammat, iskut päähän tai
leukaan
- Suuret hampaisiin kohdistuvat
toimenpiteet
- Virheellinen purenta
- STRESSI

🏵️ Oikein toteutetulla hieronnalla on paljon annettavaa oireista kärsiville. Jo yhdellä kerralla asiakas voi saada poikkeuksellisen paljon apua.


🏵️ Hieronnassa käsitellään asiakkaan oireista ja tilanteesta riippuen yleensä yläselkä, niska, kaula, pään ja kasvojen lihakset, sekä tietysti ne purentalihakset pinnallisesti ja suun sisältä. Sopiva aika käsittelyllä on 45- 60 min. 

Hieronnan jälkeen 

Hieronnan jälkeen tulee ottaa rennosti ja muistaa juoda riittävästi vettä. Koska hieronta vaikuttaa rentouttavasti hermo-lihasjärjestelmään, ei ole järkevää eikä turvallista tehdä voimaa, nopeutta tai koordinaatiota vaativia harjoituksia pian hieronnan jälkeen. Vettä tulee juoda ennen ja jälkeen hieronnan, sillä hieronta avaa pieniä verisuonia ja alentaa näin verenpainetta. Verenpaineen lasku aiheuttaa joillekkin huimausta. Veden juominen tasaa painetta. Hieronta myös tehostaa solutason aineenvaihduntaa, joten on tärkeää huolehtia, että kehossa on riittävästi nestettä aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. 

Hieronnassa aiheutuu hermostollista ärsytystä, joka aiheuttaa joillekkin päänsärkyä. Reagointi on kuitenkin hyvin yksilöllistä. Säännöllisesti hieronnassa käyvät eivät yleensä reagoi voimakkaasti, sillä keho on tottunut käsittelyyn. 

Lihakset saattavat olla kipeitä hierontaa seuraavana päivänä, mikäli ne eivät ole tottuneet käsittelyyn. Etenkin voimakkaasta paineesta ja kosketuksesta saattaa aiheutua viivästynyttä lihaskipua. Hermosto reagoi herkemmin ärsykkeisiin, joihin ei olla totuttu. Hieronnassa kannattaakin käyttää voimaa maltillisesti, ainakin jos edellisestä hieronnasta on vierähtänyt aikaa. Usein muutama kerta kevyempää hierontaa onkin järkevämpi valinta kuin se, että yritetään runnoa paikat kerralla auki. 

Milloin ei tule hieroa? 

Hierontaa voidaan toteuttaa monissa erilaisissa tilanteissa, kunhan tietyt seikat otetaan huomioon. Ehdottomia vasta-aiheita kuitenkin ovat: 

  • Kuume ja infektiotaudit
  • Syöpätaudit

Tilanteet, jotka vaikuttavat hierontaan, mutta eivät ole varsinaisia vasta-aiheita: 

  • Ihosairaudet ja allergiat (kerro hierojalle), vaikuttavat esim. rasvan valintaan. Jossain tapauksissa hieronta voidaan toteuttaa kuivahieronnalla kankaan läpi. 
  • Rikkoutuneet ihoalueet ja haavat
  • Verenohennuslääkkeet (vasta-aihe alipainehieronnalle, muutenkin tulee hieroa kevyesti)
  • Veriteitse tarttuvat taudit, esim. HIV, tulee mainita hierojalle, mutta eivät ole este hieronnalle
  • Sydän- ja verenkiertosairaudet sekä astma vaikuttavat lähinnä hieronta-asennon valintaan ja hieronnan voimakkuuden säätelyyn. 

Raskaus EI ole este hieronnalle =) 

Minkä pituinen hieronta-aika on sopiva?

Hieronta-aikoja on tarjolla monenpituisia. Lyhimmät ajat ovat 30min ja pisimmät jopa 120min. Keskimäärin 60min aika on riittävä, mikäli sinulla on vaivaa esimerkiksi ainoastaan selässä tai ainoastaan jaloissa. 

Lyhyt, 30min aika tulee kyseeseen mikäli sinulla on yksi pieni alue (esim. vain niska) jota toivot hierottavan. Suuremmat alueet, kuten yläselkä, vaativat yleensä enemmän aikaa. Yläselän jumista ja koosta riippuen yläselälle sopiva aika on noin 45min-60min. 

Mikäli vaivaa on koko selän alueella, on suositeltavaa varata vähintään 60min aika. Jos toivot samalla kerralla hierottavan selän lisäksi myös esimerkiksi käsiä tai jalkoja, kannattaa varata 90min aika, jotta ongelma-alueet ehditään käsitellä huolella. 

Entä 120min aika? Näin pitkää aikaa suosittelen, mikäli hierottavaa on hyvin paljon, olet isokokoinen, paljon urheileva, tai jumeja tuntuu olevan päästä varpaisiin.